Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, w poprzednim temacie napisano mi, że nóg z barkami się nie łączy. Niestety mi nikt tego nie wytłumaczył dlaczego? Prosiłbym o skromną pomoc w poprawieniu planu, gdyż nie wiem co jest źle. Z góry dziękuję. http://bit.ly/VS3el3
Witam chcialbym wrocic na silownie po 4 latach , moj staz na silce byl wtedy 3 lata cwiczylem na mase olozylem swoj plan treningowy tylko bym prosil o ocene i ewentualnie doradzenie o ilosc powtrzen i serii oraz co z czym powiazac .pozdrawiam klata; wyciskanie sztangi poziomo wyciskanie sztangi skos dodatny wyciskanie sztangi skos ujemny rozpietki [...]
Cześć :) Chciałbym na początku napisać o sobie. Mam 17 lat, 18 skończe w marcu, od września chodze na basen (3-4 razy w tyg, miałem 2 tyg przerwę ze względu choroby ale to z 2 miesiące temu)mam 175cm wzrostu i ważę 71kg. Nie dawno założyłem sobię siłownie we własnym pokoju, tj ławeczka, gryf prosty i łamany, 2 hantelki, obciążenia mam ok. 40kg [...]
Cześć :) Chciałbym na początku napisać o sobie. Mam 17 lat, 18 skończe w marcu, od września chodze na basen (3-4 razy w tyg, miałem 2 tyg przerwę ze względu choroby ale to z 2 miesiące temu)mam 175cm wzrostu i ważę 71kg. Nie dawno założyłem sobię siłownie we własnym pokoju, tj ławeczka, gryf prosty i łamany, 2 hantelki, obciążenia mam ok. 40kg [...]
Zacznij od treningu siłowego , i zbuduj solidne podstawy . http://www.sfd.pl/**SKR%C3%93CONY_PLAN_FBW_DLA_KA%C5%BBDEGO_%C5%9AWIE%C5%BBAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html Trenuj 3 dni w tygodniu , popraw żywieni , popraw czas wypoczynkowy i jego jakość , czas z 4-6 tygodni . Następnie jeśli wszystko będzie ok a chęć trenowania będziesz nadal posiadał [...]
[...] dniowy. Prosiłbym o wszelkie wskazówki dotyczące ułożonego planu treningowego. Czy jest dobrze ułożony pod względem grup mięsniowych oraz zakresu seri i powtórzeń. Bardzo dziękuję za wszelką pomoc, jest to dla mnie bardzo ważne ponieważ chce to robić sumiennie i dobrze. Plan treningowy na mase 4 dniowy: http://djchasey.bho.pl/silownia/trening.jpg
Staż treningowy na siłowni: 2,5 roku 2 podstawowe pytania . 1.ostatnio przerabiany plan treningowy ? pokaż 2.Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Fundament pracy to odpowiednie odżywianie ( jesteś tym co jesz )
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10/10/8/8 Przysiady wykroczne Prostowanie nog w siadzie 10/10/8/8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 10/10/8/8 Arnoldki 10/10/8/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 10/10/8/8 Prosze o ocenienie/zmiane planu albo ilosci powtorzen jesli cos jest nie tak.Planu na brzuch narazie niemam. Diety nie chce robic,ale z odzywianiem jest ok. ;)
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 182 Cel treningowy : redukcja bez utraty siły Staż treningowy na siłowni : 6miesięcy bez przerwy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt siłownia Dieta : ograniczam słodycze i objętości posiłków nic konkretnego Przeciwskazania [...]
Witam was panowie, pisze w sprawie pomocy nad zmiana plana, zaczynajac przygode z siłownia cwiczyłem planem fbw , ale mało co daje. zalezy mi tylko na czystej sile, nie wolno mi uzywac supli. wiec zrobiłem sobie diete, ale mysle ze waga 78 kg, to chyba nie jest tak zle? cwicze juz jakis czas, jestem szczupłym człowiekiem. cwiczyłem oto tym planem [...]
Witam :) 14 Styczeń - 23 Maj w tym czasie wykonuje trening na zredukowanie tkanki tłuszczowej :)... Trening na redukcje uważam jako trening aerobowy i dobra dieta, dlatego wykonuje trening bardziej na siłe (duże ciężary) gdyż uważam że trening na małych ciężarach powoduje JESZCZE WIĘKSZE spadki w masy mięśniowej. Każdego dnia pon/wt/czw/pt o 6:30 [...]
[...] miałem wszystko ładnie rozpisane ( kilkanaście miesięcy treningów ). Znalazłem plan na którym najwięcej urosłem, który postanowiłem wprowadzić od przyszłego poniedziałku. Plan ten składa się z wersji A oraz B, wykonywanych w kolejności A,B,A/ B,A,B. Pamiętam, że o monotonii nie było mowy. Poniżej plan treningu : A. 1. Przysiady 3s ( z [...]
Przepraszam, że dodaję tutaj, zamiast edytować. Pogubiłem się. Czy jest to aż taki zły plan treningowy? Wiem, że zaraz po mnie pojedziecie ale wolę się dowiedzieć i robić dobrze, niż robić na darmo. Zmieniony przez - qrator w dniu 2013-01-10 18:02:57
Witam.Jestem nowym uzytkownikiem i potrzebuje waszej pomocy.Mam 21lat 178cm wzrostu i waze 82kg.Trenuje na silowni od roku.Na poczatku skorzystalem z planu treningowego kolegi i dopasowalem do siebie.Byl to trening na mase.Przez pierwszy rok bylo dobrze poniewaz zaczalem tyc i nabierac masy miesniowej.Jednak od kilku miesiecy zauwazylem brak [...]
Od półtora roku chodzę na siłownie, trenowałem już splitem, fbw ale zawsze bez specjalnego odżywiania więc efekty były mierne, teraz chcę zacząć bardziej przykładać się do roboty i wziąć się za dietę, jaki plan treningowy był by dla mojej osoby odpowiedni ? Dodam że zawsze bazowałem na podstawowych ćwiczeniach a wyniki siłowe w nich to Wl 75kgx1 [...]
Witam serdecznie. Moglibyście ocenić mój plan treningowy nastawiony na redukcję przy jednoczesnej poprawie jakości umięśnienia? Wiem, że nie można jednocześnie redukować i nabierać masy mięśniowej, dlatego główny nacisk kładę właśnie na redukcję przy trochę nietypowym treningu. Wygląda to tak, że nie wykonuję żadnych kompleksów sztangowych ani też [...]
Frani DT
